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歩いてヒップアップする方法

女性にとって、引き締まったお尻は憧れですよね。しかし、ヒップラインは崩れやすいです。そのため、ウェストの割にお尻が大きく、悩んでいる方も多いのではないでしょうか?

 

そこで、ヒップアップに効果のある歩き方をご紹介しますね。エクササイズ方法は、次の通りです。

 

直立姿勢から前に一歩、大きく踏み出します。→踏み出した足の太股とそれに繋がるヒップに力を入れて、立ち上がります。→立ち上がったらすぐに、反対側の足を大きく踏み出します。→これを繰り返し、20歩から30歩ぐらい歩きます。

 

このエクササイズで大切なのは、ヒップを深く下す事と、ヒップに力を入れて立ち上がる事です。

 

足を踏み出した際には、足が直角になるように曲げて、ヒップも深く落とすようにしましょう。そして、背筋をできるだけ真っ直ぐに保ち、猫背にならないよう気を付けてください。

 

また、立ち上がる際には、ヒップにできる限りの力を入れます。力が太股に伝わるような感じです。太股にも力が入りますが、ヒップを意識して力を入れるようにしましょう。

 

 

ヒップアップを確実に成功させるには、正しいフォームでエクササイズを行う必要があります。ただヒップを落として大股で歩いただけでは、ヒップに対するエクササイズにはならないからです。正しいフォームを身に付けるよう心掛けましょう。

 

なお、ヒップアップの効果をさらに高めたい場合には、ダンベルを両手に持ってエクササイズを行うといいですよ。

 



 

 

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